Prédicteur de temps de course : projette tes performances
Tu viens de réaliser un bon 10 km et tu te demandes ce que tu vaux sur semi ou sur marathon ? Ce prédicteur gratuit estime tes temps sur toutes les distances classiques à partir d'une seule performance récente, grâce à la formule de Riegel, une référence en course à pied depuis 1977.
Comment fonctionne la prédiction ?
L'outil part du principe que, pour un coureur bien entraîné, la performance diminue de façon prévisible quand la distance augmente. La formule de Riegel modélise ce ralentissement :
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06Où T1 est ton temps de référence sur la distance D1, et T2 le temps prédit sur la distance cible D2. L'exposant 1,06 traduit la perte de vitesse liée à l'endurance.
Exemple : un 10 km couru en 45:00. Prédiction sur semi-marathon : 45 × (21097 ÷ 10000)^1,06 ≈ 1h39.
Quelle distance de référence utiliser ?
- Choisis une course récente : moins de 4 à 6 semaines, courue à pleine intensité.
- Reste proche de ton objectif : pour prédire un marathon, un semi récent est bien plus fiable qu'un 5 km. Pour un 10 km, un 5 km convient parfaitement.
- Évite les courses « à la cool » : seule une performance maximale donne une projection juste.
Les limites du modèle
Riegel suppose un entraînement adapté à la distance visée. Or l'endurance spécifique au marathon — tenir l'allure au-delà du 30e kilomètre — ne s'improvise pas. Si ton kilométrage hebdomadaire est faible, la prédiction sur marathon sera optimiste. À l'inverse, un coureur très endurant pourra battre la projection sur les longues distances. Considère le résultat comme une cible de référence, pas comme une garantie.
Tableau d'équivalence des allures
La colonne « allure » te donne directement le rythme à tenir pour atteindre chaque temps prédit. Compare-la à tes allures d'entraînement pour juger du réalisme de l'objectif : si l'allure marathon prédite est plus rapide que ton allure de seuil actuelle, l'objectif demande encore du travail.
Questions fréquentes sur la prédiction de temps
Comment prédire son temps sur marathon ?
À partir d'une performance récente sur une distance plus courte (10 km ou semi-marathon), la formule de Riegel projette ton temps sur marathon. Plus la distance de référence est proche du marathon, plus la prédiction est fiable. Un semi-marathon récent donne une bien meilleure estimation qu'un 5 km.
La formule de Riegel est-elle fiable ?
La formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) est une référence depuis 1977 et reste très utilisée. Elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et un niveau d'endurance suffisant. Pour le marathon, elle peut être optimiste si tu manques de kilométrage : le « mur » du 30e km ne se modélise pas.
Pourquoi mon temps prédit semble optimiste ?
La prédiction suppose que tu es aussi bien préparé pour la distance cible que pour ta référence. Or, tenir une allure sur marathon demande une endurance spécifique que beaucoup de coureurs n'ont pas encore développée. Si ton volume hebdomadaire est faible, ajoute une marge de quelques minutes.
Quelle distance de référence choisir ?
Choisis une course récente (moins de 4 à 6 semaines) courue à fond, sur une distance proche de ton objectif. Pour prédire un marathon, un semi récent est idéal ; pour un 10 km, un 5 km fonctionne très bien.
De la prédiction au plan d'entraînement
Connaître ton objectif est une chose, l'atteindre en est une autre. RunVision transforme ta cible en préparation concrète :
- Plans multi-semaines structurés autour de ta course objectif et de ta date
- Allures cibles calculées depuis ta VMA et tes zones, pour chaque séance
- Suivi de charge (Foster, TRIMP, ACWR) pour arriver affûté et sans blessure
- Coach AI qui ajuste ton plan selon ta progression réelle