Le blog RunVision
Guides et conseils pour progresser en course à pied : VMA, zones de fréquence cardiaque, entraînement et physiologie de l'endurance.
26 septembre 2026Calcul VMA : que vaut vraiment le test de Cooper 12 minutes ?Le test de Cooper estime ton VO2 max via la distance courue en 12 minutes, puis ta VMA. Validité moyenne correcte (rp = 0,78 ; Mayorga-Vega 2016), preuve forte chez l'adulte (Castro-Piñero 2021), mais sous-estimation moyenne de 14,7 % du VO2max chez des sédentaires (Pontes Júnior 2007) et équation non transposable hors de sa population d'origine (Bandyopadhyay 2021).1 septembre 2026La formule de Karvonen donne-t-elle vraiment des zones cardiaques plus précises ?La formule de Karvonen (fréquence cardiaque de réserve) est censée coller mieux à l'effort réel que le %FCmax, mais l'étude HERITAGE sur 630 sujets (Gaskill 2004) montre l'inverse, et Kurpaska (2026) trouve les zones basées sur les seuils ventilatoires plus efficaces en réadaptation cardiaque.31 août 2026Dérive cardiaque : pourquoi ta FC monte alors que tu cours à la même allure ?La dérive cardiaque est proportionnelle à la déshydratation (Montain & Coyle 1992) et s'accompagne d'une vraie baisse du VO2max à la chaleur (Wingo 2005 : +12 % de FC, −19 % de VO2max), sans effet significatif au frais (Wingo 2012). Contre-intuition : à intensité relative égale, les plus entraînés dérivent davantage (Stone 2024). Le découplage prédit la durabilité (Rothschild 2025), mais le seuil des 5 % n'est pas validé.19 août 2026Périostite tibiale : quelles causes, et comment l'éviter en course à pied ?La périostite tibiale touche 5 à 35 % des coureurs (Newman 2013) et pèse 9,4 % de l'incidence des blessures de course (Kakouris 2021). La règle des 10 % par semaine n'a jamais été démontrée : la seule étude qui la teste frontalement ne tranche pas (Nielsen 2014).15 août 2026Le renforcement musculaire améliore-t-il vraiment la course à pied ?Le renforcement musculaire améliore l'économie de course en méta-analyse (Llanos-Lagos 2024), mais une étude contrôlée chez des coureuses entraînées ne retrouve aucun effet (Vikmoen 2016), et le seul essai disponible sur les blessures n'en montre pas non plus (Baltich 2016).26 juillet 2026Trail court : quelles séances spécifiques faire, et quand ?En trail court, l'écart se creuse en descente et la vitesse ascensionnelle prédit la performance (Björklund 2019). Séances de côte (Barnes 2013), marche ou course en pente raide (Ortiz 2017), exposition progressive à la descente (Bontemps 2020, Ehrström 2018) et placement dans la semaine : ce que dit la recherche.18 juin 2026Courir par forte chaleur : que dit la science ?La chaleur dégrade les performances par contrainte cardiovasculaire et déshydratation, avec une dégradation marquée de l'endurance en cas de perte de poids notable à l'effort. Stratégie d'hydratation raisonnée (boire à la soif) et de glucides, et comment transformer la chaleur en stimulus d'entraînement. Fondé sur Maughan 2012, Murray 1992, Sawka 2007, Ler 2014 et Cinca-Morros 2025.12 juin 2026Seuil lactique : comment calculer ta bonne allure ?Le seuil lactique (SV1/SV2) prédit ton allure marathon et ton allure 10 km, mais ne se déduit pas de ta VMA. Analyse fondée sur Föhrenbach 1987, Tanaka 1990, Coyle 1995 et le dataset Donne 2024 : calcul d'allure, philosophies d'entraînement, trail vs route.12 juin 2026Comment structurer un plan d'entraînement de course à pied ?Périodiser son entraînement améliore la performance plus qu'une approche non structurée (Bradbury, 2020). Comment bâtir une semaine type pour débuter (Babkair, 2024), faire évoluer sa distribution d'intensité au fil d'un bloc (Filipas, 2022) et construire un macrocycle vers un objectif (Jaén-Carrillo 2024, Haugen 2022) ? Analyse fondée sur 5 publications scientifiques.11 juin 2026Entraînement polarisé : que dit vraiment la science ?L'entraînement polarisé répartit ~80 % du volume en basse intensité et ~20 % en haute intensité, en évitant le seuil. Polarisé ou pyramidal : le débat scientifique reste ouvert et vif (Burnley 2022 vs Foster 2022), et la revue de Nagpal & Malhotra (2025) conclut que les deux modèles ont leurs mérites. Analyse des arguments de chaque camp.