Le blog RunVision
Guides et conseils pour progresser en course à pied : VMA, zones de fréquence cardiaque, entraînement et physiologie de l'endurance.
12 juin 2026Seuil lactique : comment calculer ta bonne allure ?Le seuil lactique (SV1/SV2) prédit ton allure marathon et ton allure 10 km, mais ne se déduit pas de ta VMA. Analyse fondée sur Föhrenbach 1987, Tanaka 1990, Coyle 1995 et le dataset Donne 2024 : calcul d'allure, philosophies d'entraînement, trail vs route.12 juin 2026Comment structurer un plan d'entraînement de course à pied ?Périodiser son entraînement améliore la performance plus qu'une approche non structurée (Bradbury, 2020). Comment bâtir une semaine type pour débuter (Babkair, 2024), faire évoluer sa distribution d'intensité au fil d'un bloc (Filipas, 2022) et construire un macrocycle vers un objectif (Jaén-Carrillo 2024, Haugen 2022) ? Analyse fondée sur 5 études.11 juin 2026Entraînement polarisé : que dit vraiment la science ?L'entraînement polarisé répartit ~80 % du volume en basse intensité et ~20 % en haute intensité, en évitant le seuil. Mais la recherche récente (Burnley 2022, Bourgois 2019, Manish 2025) montre que le modèle pyramidal est souvent supérieur. Analyse fondée sur les études.