Le blog RunVision
Guides et conseils pour progresser en course à pied : VMA, zones de fréquence cardiaque, entraînement et physiologie de l'endurance.
26 juillet 2026Trail court : quelles séances spécifiques faire, et quand ?En trail court, l'écart se creuse en descente et la vitesse ascensionnelle prédit la performance (Björklund 2019). Séances de côte (Barnes 2013), marche ou course en pente raide (Ortiz 2017), exposition progressive à la descente (Bontemps 2020, Ehrström 2018) et placement dans la semaine : ce que dit la recherche.18 juin 2026Courir par forte chaleur : que dit la science ?La chaleur dégrade les performances par contrainte cardiovasculaire et déshydratation, avec une dégradation marquée de l'endurance en cas de perte de poids notable à l'effort. Stratégie d'hydratation raisonnée (boire à la soif) et de glucides, et comment transformer la chaleur en stimulus d'entraînement. Fondé sur Maughan 2012, Murray 1992, Sawka 2007, Ler 2014 et Cinca-Morros 2025.12 juin 2026Seuil lactique : comment calculer ta bonne allure ?Le seuil lactique (SV1/SV2) prédit ton allure marathon et ton allure 10 km, mais ne se déduit pas de ta VMA. Analyse fondée sur Föhrenbach 1987, Tanaka 1990, Coyle 1995 et le dataset Donne 2024 : calcul d'allure, philosophies d'entraînement, trail vs route.12 juin 2026Comment structurer un plan d'entraînement de course à pied ?Périodiser son entraînement améliore la performance plus qu'une approche non structurée (Bradbury, 2020). Comment bâtir une semaine type pour débuter (Babkair, 2024), faire évoluer sa distribution d'intensité au fil d'un bloc (Filipas, 2022) et construire un macrocycle vers un objectif (Jaén-Carrillo 2024, Haugen 2022) ? Analyse fondée sur 5 publications scientifiques.11 juin 2026Entraînement polarisé : que dit vraiment la science ?L'entraînement polarisé répartit ~80 % du volume en basse intensité et ~20 % en haute intensité, en évitant le seuil. Polarisé ou pyramidal : le débat scientifique reste ouvert et vif (Burnley 2022 vs Foster 2022), et la revue de Nagpal & Malhotra (2025) conclut que les deux modèles ont leurs mérites. Analyse des arguments de chaque camp.